인간은 나이가 들면서 노화현상을 겪게 되는데, 노화를 이끄는 대표적인 원인이 혈관의 노화로 체내 곳곳에 혈류가 원활히 공급이 되지 않는 원이이 주된 원인이 됩니다. 이번시간은 생활 속 간단한 습관으로, 오래오래 젊고 건강하게 혈관의 건강을 개선할 수 있는 건강한 생활 습관을 소개 합니다. ▼함께먹으면 독이 되는 영양제 궁합



꾸준한 운동 : 규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 혈관을 강화할 수 있습니다. 매일 30분 이상의 활발한 걷기와 같은 적당한 강도의 운동을 목표로 하라.


건강한 식사 : 과일, 야채, 통곡물, 그리고 얇은 단백질이 풍부한 식단은 건강한 혈관을 유지하는 것을 도울 수 있습니다. 소금, 설탕, 포화 지방이 많은 음식은 제한되어야 합니다.


건강한 체중 유지 : 과도한 체중은 혈관에 스트레스를 주고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.


금연 : 흡연은 혈관을 손상시키고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 피우면 심혈관 건강을 위해 할 수 있는 최선의 방법이 금연입니다.


금주 : 과도한 양의 알코올을 마시는 것은 혈압을 증가시키고 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 여성은 하루에 한 잔, 남성은 두 잔으로 알코올 섭취량을 제한해야 합니다.


스트레스 관리 : 만성적인 스트레스는 혈압을 높이고 혈관에 해를 끼칠 수 있습니다. 마음챙김, 심호흡, 그리고 운동과 같은 스트레스를 줄이는 기술을 연습하는 것은 도움이 될 수 있습니다.


충분한 수면 : 수면 부족은 혈압을 증가시키고 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하세요.


약 처방이 필요하면 거부하지 마세요 : 고혈압 등 심혈관질환 위험인자가 있는 경우 처방받은 약을 복용하면 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다. 내 몸은 내가 잘안다! 라는 생각은 여러분의 건강수명을 줄이는데 큰 영향을 끼칠 것 입니다.


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