24시간, 365일 살을 뺄 수 있는 호흡법은?
인간은 숨을 쉬어야만 살 수 있습니다. 재밌는 사실은 숨만 쉬어도 에너지를 소모한다는 점인데, 즉 숨만 쉬어도 칼로리 소모 된다는 이야기며, 우리는 이를 기초대사량이라고 부릅니다. 즉 살을 빼기 위한 가장 기본적인 방법으론 기초대사량을 높여야하며, 비만의 원인이 되는 스트레스를 완화 시켜줘야 합니다. ▼90kg 비만의사가 몸짱이 된 비결은?
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살빠지는 첫시작 복식 호흡법
이번에 소개시켜드릴 호흡법은, 기초대사량은 물론 스트레스를 원화시켜 줄 수 있는 호흡법입니다. 조금씩 습관화를 시켜 채득화 시킨다면 여러분들의 건강에 큰 도움이 되리라 확신합니다.
먼저 자리에 누운 후, 배를 내밀 때 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀어줍니다. 이후 다시 배를 당길 때는 배가 등에 닿는다는 기분으로 천천히, 그리고 지긋이 당겨줍니다.
본 과정은 보통 한 번 배를 밀고, 당길 때 2에서 3초 정도로 하며, 호흡의 순서는 배를 내밀 때 숨을 들이마시고 당길 때 내쉬는 방법을 취합니다. 바로 이 방법이 복식호흡의 방법중 한 방법이랍니다.
이러한 과정을 제일 처음에는 50회 정도부터, 시작하여 점차 횟수를 늘려 나갑니다.
포지션 테라피 다이어트 호흡법 (틀어진 자세를 잡아라)
우리의 체형이 틀어져도 비만이 오게 되는 경우가 많은데 특히나 요즘 세대가 많이 겪게 되는 하체비만의 경우 골반과 허벅지가 틀어져 근육의 불균형이 쌓이며 한쪽은 두꺼운 피부 다른 한쪽은 지방이 쌓이게 되는 문제가 생기게 됩니다.
이를 바로 잡는 호흡이 바로 포지션 테라피 다이어트 호흡법입니다.
먼저 편안한 상태로 누운 후 다리를 45도 가량 올려줍니다. 이때 무릎의 각도는 15도 정도 낮춰 발등을 곧게 펴주세요 이후 팔에 힘을 주어 머리 위로 올리고, 바닥에서 5cm정도 띄워줍니다. 아마 이 과정에서 몸이 떨리시는분들이 많으실 것 입니다. 앞서 언급한 체형의 불균형으로 인한 자연스런 모습이기 떄문에 너무 큰 염려는 하지 마세요.
이후 복부에 힘을 주고 아랫배 부분에 집중합니다. 그 후 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽혀줍니다. 이어서 어깨에 힘을 빼면서 양손으로 허리춤에 동그란 원을 빠르게 그리듯 돌려나갑니다. 마지막으로 복부와 골반에 충분한 진동을 느끼면서 다시금 단전에 의식을 집중 합니다.
