불면증 방치하면 큰일난다! 숙면을 취하는 방법

불면증은 여러분의 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 여러분이 충분한 수면을 취하지 않을 때, 여러분의 몸은 스스로를 회복하고 회복할 기회를 갖지 못하고, 이것은 다양한 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

불면증과 관련된 신체적 건강 문제는 다음과 같습니다.

✔ 피로와 낮의 졸음

✔ 면역 기능 저하

✔ 사고 또는 부상 위험 증가

✔ 심장병, 고혈압, 당뇨병과 같은 만성 건강 상태의 위험 증가

이어서 불면증과 관련된 정신 건강 문제는 다음과 같습니다.

✔ 작업 집중 및 완료 어려움

✔ 생산성 저하

✔ 짜증과 불안과 같은 기분 변화

✔ 우울증 및 기타 정신 건강 장애의 위험 증가를 포함한 정신 건강 악화

이처럼 불면증은 또한 여러분의 관계, 일, 그리고 전반적인 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 여러분이 불면증을 겪고 있다면, 여러분의 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필요한 휴식을 취할 수 있어야 합니다.

충분한 숙면은 신체적, 정신적 건강에 큰영향을 끼치며 신체를 회복하고 회복시키는 것을 돕고, 기분, 기억력, 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 오늘은 수면의 질을 향상시키기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

✔ 일정한 수면 스케줄을 고수하라: 잠자리에 들고 심지어 주말에도 매일 같은 시간에 일어나라.

✔ 편안한 수면 환경을 조성하라: 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하고, 편안한 매트리스와 베개를 사용하라.

✔ 자기 전에 긴장을 푸세요: 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 스크린을 피하고, 긴장을 풀기 위해 독서, 명상 또는 따뜻한 목욕과 같은 휴식 기술을 시도하세요.

✔ 카페인과 알코올을 피하세요: 둘 다 여러분의 수면을 방해할 수 있기 때문에, 특히 잠자리에 들기 전에 그것들을 피하도록 노력하세요.

✔ 규칙적으로 운동하라: 규칙적인 신체 활동은 여러분이 더 빨리 잠들고 더 깊이 잠들 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 잠자기 몇 시간 전에 꼭 운동을 끝내서 여러분의 몸이 긴장을 풀 시간을 갖도록 하세요.

✔ 낮 동안 자연광을 많이 받으십시오: 낮 동안 자연광에 노출되는 것은 여러분의 신체의 수면 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

✔ 불면증에 대한 인지행동치료(CBT-I)를 시도해보세요. 이것은 여러분의 불면증의 원인이 될 수 있는 부정적인 생각과 행동을 식별하고 바꾸도록 도와줄 수 있는 치료의 한 형태입니다.

이러한 전략이 도움이 되지 않는다면 병원을 통해 의료적 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 여러분의 불면증의 원인을 결정하는 데 도움을 줄 수 있고 약물이나 다른 치료법과 같은 치료 옵션을 추천할 수 있습니다.