한번 틀어지면 참 힘든, 허리디스크
요추, 즉 허리는 척추를 수축시키고 분리시키는 일련의 추간판으로 구성되어 있습니다. 이러한 디스크는 손상되거나 탈장되어 허리 디스크 헤르니아 또는 "슬립 디스크"로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다 이것은 허리, 다리, 그리고 발에 통증, 마비를 일으킬 수 있습니다.
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허리디스크의 이탈을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하고 규칙적인 신체활동을 하는 것이 중요합니다. 기본적일 수 도 있지만, 중요한 허리디스크 예방법 지금 바로 알아볼까요?
✅ 건강한 체중 유지: 과도한 체중은 요추에 추가적인 스트레스를 주어 탈장의 위험을 증가시킵니다.
✅ 규칙적인 운동: 건강한 체중을 유지하고 허리 아래의 근육을 강화하기 위해 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 규칙적인 신체 활동을 하세요.
✅ 바른 자세: 오래 앉아 있거나 서 있으면 자세가 나빠져 요추에 무리가 갈 수 있습니다. 어깨를 뒤로 젖히고, 머리를 들고, 중심부를 맞물린 채 앉았다 서 있습니다.
✅ 물건을 들때도 조심조심: 무거운 물건을 들어올려야 할 때는 허리에 불필요한 스트레스를 주지 않도록 적절한 리프팅 기술을 사용해야 합니다. 무릎을 구부리고 허리보다는 다리로 들어 올리세요.
✅ 스트레칭: 스트레칭은 유연성을 향상시키고 허리 아래 근육의 긴장을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
✅ 흡연을 피하세요: 흡연은 디스크로의 혈류를 감소시키고 디스크의 구조를 약화시킴으로써 디스크 탈장의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
특히 기존에 요통 병력이 있거나 이전에 디스크를 앓은 적이 있다면 특히 더 이상의 부상이 발생하지 않도록 주의해야 한다는 점도 유의해야 합니다.
이처럼 요추 디스크 탈장을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하고 규칙적인 신체활동을 하는 것, 건강한 체중을 유지하는 것, 바른 자세를 유지하는 것, 물건을 들어 올리는 자세, 스트레칭과 흡연을 피하는 것 등이 필요합니다. 요통 병력이나 이전 디스크 탈장이 있다면 더 이상의 부상이 발생하지 않도록 각별히 주의하는 것이 중요합니다.
