기초대사량은 왜 중요할까?

기초대사량은 호흡, 혈액순환, 장기기능 등 기본적인 기능을 유지하기 위해 신체가 휴식 시 태우는 에너지의 양을 말합니다. 간단하게 설명하면 우리가 살기 위해선 (건강하게 오래) 기초대사량이 높아야 합니다. 이러한 기초대사량을 증가시키는 몇 가지 방법이 있는데요, 이번 시간은 기초 대사량을 늘리는 생활 속 작은 습관들에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. ▼압도적 인상률! 2023년 군인(병사)월급




생활 속, 기초대사량 늘리는 방법



✅ 규칙적으로 운동하라 : 규칙적인 신체 활동은 근육량을 증가시키는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 결국 여러분의 기초대사량을 증가시킵니다. 일주일 중 대부분의 시간 동안 활발한 걷기나 자전거 타기와 같은 최소한 30분의 적당한 강도의 운동을 목표하세요. 역도와 같은 근력 운동은 근육을 만들고 신진대사를 증진시키는데 특히 효과적입니다.


✅ 충분한 단백질 섭취 : 단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 높은 열 효과를 가지고 있는데, 이것은 여러분의 몸이 그것을 소화시키는 데 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 모든 식사와 간식에 닭고기, 생선, 계란 또는 콩과 같은 단백질 공급원을 포함시키는 것을 목표로 하시길 바랍니다.



✅ 충분한 수분을 유지하세요 : 충분한 물을 마시는 것은 신진대사를 증가시키는데 도움을 줄 수 있기 때문에, 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.


✅ 식사를 거르지 마세요 : 식사를 거르는 것은 신진대사를 늦출 수 있기 때문에 하루 종일 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 적은 양의 자주 식사를 하는 것은 여러분의 신진대사를 강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.



✅ 충분한 수면을 취하라 : 수면 부족은 신진대사를 조절하는 호르몬을 방해할 수 있기 때문에 매일 밤 7-8시간의 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.


✅ 간헐적 단식 시도: 이러한 종류의 식사 일정은 건강한 방법으로 행해지는 한 신진대사율을 증가시키고 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있습니다.


✅ 천연 보충제를 먹는 것을 고려해보세요 : 녹차 추출물, 카페인, 그리고 스콜린을 위한 몇몇 천연 보충제들은 신진대사에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 하지만, 어떤 종류의 보충제를 먹기 전에 항상 건강 관리 전문가와 상의하세요.


다만, 기초대사량을 늘리는 것만으로는 상당한 체중 감소로 이어질 가능성이 낮다는 점을 명심해야 합니다. 건강한 식단과 규칙적인 신체 활동 또한 건강한 체중을 달성하고 유지하기 위해 필수적입니다.


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