갈증을 결코 가벼이 여기지 말라!
우리의 몸이 수분이 부족할 때 대개 탈수로 이어게 됩니다. 탈수는 몸이 흡수하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생하며, 몸에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 수분이 부족한 경우 생기는 증상은 아래와 같습니다. ▼무조건 아침식사를 해야하는 4가지 이유
🚨내몸의 수분이 부족할때 나타나는 대표 증상
✔입안이 건조하고 혀가 부음 ✔근육경련 ✔건성피부
✔피로 ✔어지럼증 ✔두통 ✔진한 노랑뇨
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🚨물을 안마시면 생기는 문제점
만약 이런 신호를 받으면서도 수분 섭취를 제대로 하지 않고 방치한다면, 대표적으로 신장에 돌이 생기는 신장결석은 물론 열사병 그리고 저혈압과 같은 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 요즘처럼 추운날씨에는 체내 수분이 부족할 경우 면역기능이 떨어져 각종 질병에 온전히 노출되며 피부탄력도 줄어듭니다. 아무리 비싼 화장품이나 시술을 받아도 의미가 없을 정도로 피부가 쳐지는 문제가 발생하게 됩니다. 또한 심장질환을 일으키는 주된 원인이 되기도 합니다.
올바른 물 섭취방법
일반적으로 수분을 유지하기 위해 하루에 최소 8컵의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 이것은 "8x8 규칙"으로 알려져 있고 기억하기 쉽습니다. 하지만, 한 사람이 필요로 하는 정확한 물의 양은 나이, 성별, 몸무게, 그리고 활동 수준과 같은 요소들에 따라 달라질 수 있습니다.
보통 2L는 마셔야 한다는 말이 많이 나오는데, 이는 과하게 많은 수분섭취는 되려 신장 건강을 해치게 만듭니다. 2L의 수분이 필요한 것은 맞지만, 음식물을 통해서도 수분섭취를 하기 때문이죠. 그렇기에 적절한 수분 섭취량은 1L 내외가 적당하다고 생각하시면 됩니다.
또한 차가운 물 보다는 나의 신체온도와 맞는 미지근한 물이 좋습니다. (30도 전후)
자기전에 마시는 물의 섭취는 여러분의 혈당 조절을 돕는 중요한 역할이므로 꼭 자기전 30분 전에는 물을 마시는 습관을 들이도록 하세요.
끝으로 만약 여러분이 매우 활동적이거나 더운 기후에서 산다면, 여러분은 땀을 통해 손실된 수분을 보충하기 위해 더 많은 물을 마실 필요가 있을지도 모릅니다. 반면에, 만약 여러분이 덜 활동적이거나 더 시원한 기후에서 산다면, 여러분은 그렇게 많이 마실 필요가 없을지도 모릅니다.
여러분이 목이 마를 때 여러분의 몸에 귀를 기울이고 물을 마시는 것은 좋은 생각입니다. 여러분은 또한 여러분이 수분을 섭취했는지 보기 위해 소변의 색깔을 확인할 수 있습니다. 만약 여러분의 소변이 옅은 노란색이거나 맑다면, 여러분은 아마 수분을 섭취했을 것입니다. 만약 그것이 어두운 노란색이나 호박색이라면, 여러분은 더 많은 물을 마실 필요가 있을지도 모릅니다.
물이 주는 여러 이점
당연한 이야기지만 물을 마시는 것은 건강을 유지하는데 중요합니다. 하지만 우리가 몰랐던 물이 우리 신체건강을 위해 꼭 필요한 이유를 추가로 안내드립니다.
✔물은 체온 조절에 도움이 됩니다.
✔물은 관절을 완충하는 데 도움이 됩니다.
✔물은 소화를 돕습니다.
✔물은 몸의 노폐물과 독소를 씻어내는 것을 돕습니다.
✔물은 두통을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
✔물은 적절한 순환을 위해 필요합니다.
✔물은 피부를 건강하고 젊게 보이도록 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
