담배를 끊는 것은 어려울 수 있지만, 금연은 여러분의 건강을 증진시키고 폐암, 심장병, 그리고 뇌졸중과 같은 담배 관련 질병의 위험을 줄이는 데 중요한 과정으로 알려져 있습니다. 이번 시간은 담배의 유해성과 그러한 담배를 끊키 위한 방법을 소개하는 자리를 가져보려 합니다. ▼성공한 사람들의 특별한 7가지 습관
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백해무익한 담배의 유해성
아시다시피 흡연은 전 세계적으로 예방 가능한 사망과 질병의 주요 원인입니다. 담배가 일으키는 대표적인 질병들은 아래와 같습니다.
✔ 심혈관 질환: 흡연은 전 세계적으로 사망의 주요 원인인 심장병의 주요 원인입니다.
✔ 폐암: 흡연은 가장 치명적인 형태의 암 중 하나인 폐암의 주요 원인입니다.
✔ 만성 폐쇄성 폐질환 (COPD): 흡연은 폐기종과 만성 기관지염을 포함하는 폐질환의 한 그룹인 COPD의 주요 원인입니다.
✔ 다양한 암: 흡연은 또한 구강, 목, 식도, 위, 췌장, 신장, 방광, 자궁경부, 그리고 대장의 암을 포함한 많은 다른 종류의 암의 원인입니다.
✔ 호흡기 문제: 흡연은 기침, 쌕쌕거림, 호흡 곤란을 포함한 다양한 호흡기 질환을 일으킬 수 있습니다.
✔ 선천적 결함: 임신 중 흡연은 선천적 결함을 유발하고 조산과 사산의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
흡연은 단순히 흡연자의 건강상의 위험 외에도, 간접흡연(흡연자가 내뿜는 연기 또는 타오르는 담배 연기)을 통해 주변의 사람들에게도 막대한 피해를 입힙니다. 흡연에 노출된 성인과 어린이들에게 폐암과 심장병을 포함한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 소중한 나의 사람들을 위해서라도 꼭 금연을 하시길 권해드립니다.
무조건 도움이 되는 금연방법
담배를 끊는 것은 하나의 과정이라는 것을 기억하는 것이 중요하며, 여러분이 영원히 담배를 끊을 수 있기 전에 몇 번의 시도가 필요할 수도 있습니다. 실수를 해주셔도 낙담하지 마세요. 계속해서 노력하면 결국 중독을 극복할 수 있을 것입니다. 아래의 방법들을 하나씩 하나씩 시도해보시면서 금연에 꼭 성공하시길 바랍니다.
✔ 종료 날짜 설정: 담배를 끊을 특정 날짜를 선택하고 달력에 표시합니다. 이를 통해 목표를 달성하고 목표를 달성할 수 있으며, 목표를 통해 목표를 달성할 수 있습니다.
✔ 지원 받기: 여러분이 그만두도록 격려하고 그들의 도움과 격려를 해줄 친구들과 가족 구성원들로 여러분 자신을 둘러싸세요. 또한 지원 그룹에 가입하거나 의사 또는 금연 상담가와 같은 의료 전문가의 도움을 구하는 것을 고려할 수 있습니다.
✔ 갈망에 대처하는 건강한 방법을 찾아보세요: 여러분이 담배를 피우고 싶은 충동이 있을 때, 산책을 가거나 친구에게 전화를 하는 것과 같은 다른 것을 함으로써 여러분의 주의를 산만하게 하도록 노력하세요. 여러분은 또한 갈망을 줄이기 위해 심호흡을 하거나 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨 수 있습니다.
✔ 실수로부터 배워라 : 만약 당신이 실수로 담배를 피운다면, 너무 자신을 힘들게 하지 마세요. 대신, 그 경험을 통해 배우려고 노력하고 그것을 금연을 유지하는 동기로 사용하세요.
✔ 자신에게 보상 : 진전을 축하하고 1주일 또는 1개월 금연과 같은 특정 이정표에 도달한 것에 대해 보상을 받으십시오. 이것은 여러분이 계속하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
✔ 담배 케이스에 가족사진 붙여두기
✔ 또다른 무언가로 중독의 포커스를 바꾸기 : 무언가에 몰입하는 환경을 만들어 중독을 유발하는 환경을 벗어나게 해주세요. 대표적인 부분이 운동과 게임 등의 활동이 있습니다. 당을 섭취하거나 껌을 씹는 방법도 훌륭한 방법이 될 수 있으나 또다른 중독을 이끌 수 있으니 주의를 요합니다.
