대한민국은 호흡기 건강 비상!🚨🚨🚨

갑작스럽게 날이 차가워지면서 호흡기 계통의 질환을 호소하시는 분들이 최근 부쩍 늘어나고 있습니다. 가래 기침은 물론 기관지 염증은 발열을 일으켜 흔히 말해 몸살감기를 일으키지요, 오늘은 기관지에 좋은 음식들은 무엇이 있으며, 기관지 건강을 위해 지켜야할 필수 수칙들을 살펴보도록 하겠습니다.



기관지 건강에 좋은 음식&안좋은 음식


기관지에 이로울 수 있는 음식들이 몇 가지 있습니다. 하나 둘 살펴보도록 하겠습니다.

✔ 과일 및 채소 : 이것들은 기관지의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제가 풍부합니다. 사과, 베리, 잎이 많은 채소, 브로콜리와 콜리 플라워와 같은 십자화과 채소를 섭취하는 것은 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

✔ 오메가-3 지방산 : 지방이 많은 생선, 견과류, 그리고 씨앗과 같은 음식에서 발견되는 이러한 지방산은 기관지의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

✔ 마늘과 양파 : 이 음식들은 염증을 줄이고 호흡 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다.

✔ 강황 : 이 향신료는 항염증성으로 알려져 있고 기관지의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

✔ 물 : 수분을 유지하는 것은 건강한 기관지를 유지하는데 중요합니다. 많은 양의 물을 마시는 것은 얇은 점액을 돕고 기관지에서 더 쉽게 맑아지게 할 수 있습니다.

반대로 유제품이나 가공 식품 처럼 증상을 악화 시켜 점액 생성을 증가 시킬 수 있는 식품을 피하는 것도 중요합니다. 게다가, 염분이 많은 음식의 섭취를 제한하는 것은 좋은 생각입니다. 왜냐하면 그것들은 수분을 유지하고 호흡을 더 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.


기관지 건강을 위한 올바른 생활습관


먹는 것 외에도 기관지 건강을 증진시키기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지 일들이 있습니다.

✔ 금연은 필수 : 흡연은 기관지가 염증을 일으켜 과도한 점액을 생산하는 질환인 기관지염의 주요 원인 중 하나 입니다. 담배를 끊는 것은 여러분의 기관지 건강을 보호하기 위해 여러분이 할 수 있는 가장 좋은 일입니다.

✔ 매연을 피해라 : 차량에서 나오는 매연이 대기오염에 노출되면 기관지를 자극해 호흡기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이외에 자극물에 노출되지 않도록 하십시오. 화학물질, 먼지, 연기와 같은 특정 물질은 기관지를 자극하고 호흡기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

✔ 규칙적인 운동을 하세요: 규칙적인 신체 활동은 호흡 기능과 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

✔ 백신 접종하기: 독감 백신과 같은 일부 백신은 기관지염과 다른 호흡기 질환으로 이어질 수 있는 호흡기 감염으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로 양호한 위생 상태를 유지합니다. 손을 자주 씻고 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가리는 것이 호흡기 감염 확산을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

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