요즘 현대인들은 긴 시간 동안 컴퓨터로 일하거나 공부, 독서, 운전 등으로 인해 앉아 있는 시간이 늘어나고 있습니다. 이로 인해 저희는 스스로 편안한 자세를 찾게 되며, 다리를 꼬았다 폈다 하거나, 의자에 엉덩이를 걸치거나, 한쪽으로 기울어 앉는 등의 나쁜 습관이 생길 수 있습니다.
이러한 잘못된 자세가 길게는 다리 길이 차이와 골반 불균형을 일으킬 수 있습니다. 골반이 불균형하게 될 경우, 신발 굽이 한쪽으로 많이 닳거나, 치마나 바지가 한 쪽으로 치우쳐지는 현상이 생길 수 있습니다. 또한 누워 있을 때 다리 길이 차이가 눈에 띄게 되며, 이로 인해 척추 디스크 문제, 측만증, 심한 경우 하체 부종이나 비만, 명확한 원인이 없는 신체적 고통 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
이와 같은 골반 불균형은 일상 생활에서 스트레칭이나 운동을 통해 어느 정도 예방할 수 있으나, 상황이 심각할 경우 한의원에서 전문적인 치료가 필요합니다. 바디 스타일을 통해 환자의 상태를 정확하게 평가한 후 추나요법, 척추 교정법 등을 활용해 골반 불균형을 치료할 수 있습니다. 이러한 치료를 통해 만성적인 통증과 자세 불균형을 해결할 수 있으며, 치료가 종료된 후에도 다리를 꼬고 앉지 않는 등의 좋은 습관을 유지하여 치료 효과를 지속시킬 수 있습니다. 또한 지갑을 뒷주머니에 두지 않는 등의 생활 습관 개선도 중요합니다.
1. 무릎 당기고 다리 피기
허리를 곧게 펴고 바닥에 누워주세요.
2. 무릎 접어 가슴쪽 당기기
같은 자세에서 다리를 접어 가슴쪽으로 무릎을 끌어당기세요.
무릎을 꽉 안아 20초 동안 그대로 유지하세요.
3. 허리 스트레칭하기
바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽으로 젖혀주세요.
이때 머리는 다리와 반대 방향으로 돌려주세요.
허리가 늘어나는 느낌을 느끼며 스트레칭하세요.
4. 런지 동작
등과 허리를 똑바로 펴고 서서 오른쪽 무릎을 90도로 굽히고 왼쪽 무릎은 바닥에 살짝 닿을 것 같은 느낌으로 아래로 내려주세요. 30초 동안 그대로 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아오세요.
5. 다리 교차해서 당겨주기
다시 등을 곧게 펴고 누워주세요. 한쪽 발을 반대쪽 허벅지에 올리고 20초 동안 몸쪽으로 당겨주시고, 반대 다리도 같은 방법으로 반복하세요.
