64세 하라 브라운 (출처 유튜브)

폐경기는 여성의 생애에서 필수적으로 거쳐가야 하는 과정입니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 체중 관리가 어려워지고, 특히 복부 지방이 증가하는 경향이 있습니다. 그러나 64세의 하라 브라운처럼 폐경기 이후에도 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하는 것이 가능합니다. 그 비결은 바로 균형 잡힌 식습관과 올바른 식품 섭취에 있습니다.


하라 브라운은 폐경기 동안 늘어난 뱃살을 줄이는 데 도움을 준 5가지 주요 식품을 공유했습니다. 이 식품들은 건강한 체중 관리와 함께 심혈관 질환 예방에도 기여하며, 폐경기 여성들에게 매우 유익합니다.

✅ 폐경기 여성의 다이어트에 도움이 되는 식품 5가지

블루베리 : 항산화 물질이 풍부한 블루베리는 활성산소를 제거하고 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 복부 비만 개선에도 효과적입니다.

올리브유 : 불포화지방산이 풍부한 올리브유는 지방세포의 크기 증가를 억제합니다. 배고픔을 줄여주는 올레일에탄올아미드(OEA)도 함유되어 있어 식사량 조절에 도움을 줍니다.

피스타치오 : 식이섬유가 풍부한 피스타치오는 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 건강한 간식으로 적합하며, 체중 관리에도 효과적입니다.

연어: 단백질이 풍부한 연어는 근육 재합성에 도움을 줍니다. 또한 오메가3가 함유되어 있어 식욕을 억제하고 호르몬 조절에도 도움을 줍니다.

녹색 채소 : 케일, 시금치, 상추 등 녹색 채소에는 질산염이 풍부하여 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

건강한 식습관의 중요성은 누구나 잘 알고 있지만, 실천하기는 쉽지 않습니다. 하라 브라운처럼 건강한 식품을 선택하고, 가공식품 및 고칼로리 간식을 피하는 것이 중요합니다. 브라운은 쿠키, 케이크, 아이스크림 등을 피하고, 대신 라임, 레몬, 닭 가슴살과 같은 신선하고 건강한 식품을 섭취함으로써 몸매를 유지하고 있습니다.

폐경기는 여성에게 많은 변화를 가져오지만, 올바른 식습관과 건강 관리를 통해 이 시기를 더 건강하고 활기차게 보낼 수 있습니다. 폐경기 동안 여성의 몸은 에스트로겐과 같은 호르몬 수준의 변화를 겪게 되는데, 이로 인해 다양한 신체적, 정신적 변화가 발생할 수 있습니다. 이 시기에 올바른 식습관을 유지하는 것은 매우 중요합니다.


1. 칼슘과 비타민 D 섭취 증가: 골다공증 위험이 높아지기 때문에 칼슘과 비타민 D 섭취를 늘려서 뼈 건강을 지켜야 합니다. 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품, 그리고 녹색 잎채소 등이 좋은 칼슘 공급원입니다. 햇볕도 비타민 D를 얻는 좋은 방법이지만, 식품이나 보충제를 통한 섭취도 고려해볼 수 있습니다.

2. 단백질 섭취: 근육량 유지와 건강한 체중 관리를 위해 충분한 양의 단백질 섭취가 필요합니다. 레드미트의 섭취를 줄이고, 생선, 콩류, 견과류와 같은 식물성 단백질을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 섬유질 높은 식품 섭취: 소화 건강을 돕고 체중 관리에 도움이 되며, 심장 건강에도 이로운 섬유질 높은 식품을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등을 충분히 섭취하십시오.

4. 가공식품과 설탕 섭취 줄이기: 가공식품과 설탕이 많이 들어간 식품은 가능한 한 피하고, 전체 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 체중 관리와 전반적인 건강에 도움을 줍니다.

5. 충분한 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 신체의 모든 기능에 필수적입니다. 특히 폐경기에는 몸의 수분 균형을 유지하는 것이 더욱 중요합니다.

6. 적당한 운동: 규칙적인 운동은 뼈 건강을 유지하고 체중 관리에 도움을 줄 뿐만 아니라, 폐경기 증상을 완화하는데도 도움을 줄 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가 등이 좋습니다.

이러한 식습관과 건강 관리 방법을 통해 폐경기를 보다 건강하게 보낼 수 있습니다. 개인의 상태에 따라 영양사나 의사의 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다. 변화하는 몸과 마음에 관대하게 대하면서 이 시기를 긍정적으로 받아들이는 것이 중요합니다.